花生酱香蕉燕麦片
一种简单健康的燕麦食谱,以花生酱和香蕉为特色。低FODMAP&不含麸质!素食主义者的选择。
份量
1服务
份量
1服务
配料
使用说明
  1. 将燕麦倒入装有2/3杯水的大碗中。搅拌。用微波炉煮45秒钟。搅拌。再用微波炉煮35-45秒。小心观看,以免燕麦在碗的侧面沸腾。
  2. 混合肉桂(可选)。上面放香蕉片,红糖和花生酱。可选择添加无乳糖牛奶。
食谱笔记
  • 如果您喜欢速食燕麦,请随意使用钢切燕麦!
  • 您可以根据自己的食欲将燕麦的量增加/减少到1/2杯或1/4杯。
  • It’如果您将香蕉捣碎并将其混入燕麦中,然后再用微波炉烹饪,那也很好吃。
  • 莫纳什(Monash)更新了香蕉的FODMAP食用量。 未熟的香蕉(无棕点)在1根中等香蕉(100克)中的FODMAP低。成熟的香蕉(棕点)的FODMAP低,仅在1/3中等香蕉中。

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