低FODMAP橙色鸡肉和西兰花碗– Cookbook Preview
这道菜将满足您对外卖的最热衷。配米饭或 藜麦的日子里,您需要一些额外的能量。
份量 准备时间
4 20分钟
烹饪时间
15分钟
份量 准备时间
4 20分钟
烹饪时间
15分钟
配料
使用说明
  1. 在大煎锅中,用中火加热油。
  2. 加入鸡肉,煮5至7分钟,或直到煮熟并变成褐色为止。从火上移开。
  3. 在一个小锅中,将肉汤,橙皮,果汁,糖和酱油搅拌在一起。烧开,然后小火煮一会儿,煮8至10分钟,或直到略微变稠。
  4. 将混合物倒入煎锅中的鸡肉上。混合均匀即可涂上。
  5. 在中等大小的锅中,将西兰花,胡萝卜和约1/2杯水混合在一起。用中火加热,蒸5分钟,或直至变软。分成4碗,再加上鸡肉,葱和芝麻。
食谱笔记

烹饪小贴士:为节省时间,请使用嫩胡萝卜和一袋预先洗好的西兰花头。
FODMAP提示:修剪并丢弃西兰花茎;请改用西兰花头代替,因为FODMAP中的茎较高。

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