菠菜蔓越莓土耳其银河购彩app

还有谁喜欢烧烤季节？天气晴朗的时候’在外面做饭很有趣。寻找新的银河购彩app食谱？这些低FODMAP 菠菜蔓越莓土耳其银河购彩app 是全家人都会喜欢的健康烧烤选择。

安大略省的杂货店“农场男孩”在其商店出售一些现成的火鸡银河购彩app肉饼。菠菜酸果蔓是他们的口味之一。这些银河购彩app很好吃，但洋葱的FODMAP很高。我想在家制作自己的低FODMAP和无麸质版本，味道也一样。

大蒜和洋葱的FODMAP含量很高，但是有多种方法可以在没有FODMAPs的情况下增加风味。 单击此处，阅读我的有关在低FODMAP食品中添加风味的十大技巧。在此食谱中，我们使用 大蒜油 和绿色提示 葱。大蒜浸油具有很多大蒜风味，但没有FODMAP。 单击此处以阅读有关购买低FODMAP大蒜油以及如何自己制作的提示。葱的白色鳞茎高FODMAP，但根据 莫纳什大学。

要开始此食谱，请在小煎锅中加热大蒜油（或使用列出的技巧自制 这里）。将菠菜切掉茎，切成小块。将葱叶切成丁。将菠菜放入半杯量杯中，然后放入锅中。煮一分钟，然后加入葱叶。再煮一两分钟，直到菠菜完全枯萎。该混合物应类似于下图。

的 蛋 和 燕麦 在此食谱中，对于将银河购彩app固定在一起非常重要。如果您患有乳糜泻，请确保使用无麸质燕麦。或者，您可以使用低FODMAP和无麸质面包屑代替燕麦。如果您不能忍受鸡蛋，请改用亚麻鸡蛋。在一个小碗中，将1大汤匙亚麻籽粉与3汤匙水混合，静置5分钟直至变稠。

大多数干果的FODMAP较高，但是 蔓越莓干 是一个例外。它们的FODMAP低至1大汤匙。整个食谱仅用2大汤匙制作四个银河购彩app。

下面是原始银河购彩app的图片–ick不漂亮，但我想展示成型它们的尺寸。土耳其银河购彩app在煮熟时往往会在中间变胖。如果您制作出厚厚的肉饼，则在烧烤后它们会变得很浓，这使得将它们充分煮熟变得更加困难。我建议将这些肉饼成型，以便它们 宽10厘米（4英寸），厚2厘米（3/4英寸）。即时读取温度计对于确保银河购彩app完全煮熟非常有帮助。土耳其银河购彩app应煮熟 最厚部分为74°C（165°F）。

银河购彩app放在烤架上后，避免用锅铲将其压下的诱惑。这样只会把果汁从银河购彩app中榨出来，使它们变得不那么美味。让他们在一侧烹饪，直到有漂亮的烧烤痕迹。然后翻转以完成另一面的烹饪。保持干净的盘子方便将熟的银河购彩app放在上面。请勿将煮熟的银河购彩app放在与生肉接触的同一盘上。

如果您没有烧烤/烧烤，或者太冷而无法使用烧烤，则还有另一种选择。我在一个 平底锅 冬季多次。使用中火的大油脂煎锅。确保完全煮熟的银河购彩app，直到达到74°C（165°F）且中间不再是粉红色为止。

FODMAP不是唯一可能引起消化系统症状的营养素。一些患有IBS的人对 高脂肪 食物。油腻的银河购彩app即使没有，也会触发症状’还没有添加FODMAP。如果您对脂肪敏感，那么火鸡银河购彩app可能是您的最佳选择！火鸡比普通的牛肉更瘦。

我通常在绿色床上吃火鸡银河购彩app。有时我在蛋黄酱上面放一些番茄片（在加拿大Hellman’s mayo是低FODMAP）。为了平衡饮食，我在盘子里加入了一些蒸的西兰花和煮熟的小土豆（还有一点黄油和莳萝）。

我还没有找到我认为实际上很美味的FODMAP银河购彩app包。如果有任何低FODMAP银河购彩app包的品牌，请 让我知道！ 我一直在寻找更多选择尝试。

的 重新引入阶段 低FODMAP饮食是最重要的阶段。这是我们测试每个FODMAP的时间，以了解我们对哪些敏感的食物以及可以再次开始食用的食物。就我个人而言，我不能不吃腻就吃掉整个银河购彩app包。但是，我还可以接受其他一些高FODMAP食品。如果您已经完成了重新介绍并发现您可以忍受一些面包，请继续将您的银河购彩app与一个小圆面包配对。我弟弟吃的FODMAP不低，他把银河购彩app放在一个全麦面包上，加上一些鳄梨调味酱。

对于任何开始使用低FODMAP但从未重新引入食品的加拿大人：我有一个新的 营养辅导套餐！ 该软件包称为FODMAP重新引入，适用于在测试食物和增加饮食种类方面寻求帮助的人。我通过电话和视频消息看到加拿大各地的客户。 有关我的营养服务的完整详细信息，请点击此处。 我也有低FODMAP套餐，适合那些在饮食三个阶段均需要帮助的人。

注意：如果菠菜蔓越莓银河购彩app不’这听起来很吸引人，只需省略菠菜和蔓越莓即可制成基本的土耳其银河购彩app。

这些银河购彩app也可以和我的 蔓越莓核桃奎奴亚藜沙拉 –只需将沙拉食谱中的蔓越莓干减半，以免超过1汤匙FODMAP份量限制。

我的下一篇博客文章将是有关夏季食品安全的客座文章，请继续关注！

打印配方

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这种低FODMAP菠菜蔓越莓火鸡银河购彩app食谱是整个家庭都会喜欢的健康烧烤选择。

课程

午餐, 主菜

份量

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配料

• 1/2 杯子 菠菜 切碎和切碎
• 2 汤匙 葱切丁 仅绿色部分
• 1 汤匙 大蒜油
• 1 磅 火鸡
• 1 蛋
• 1/4 杯子 燕麦片 或低FODMAP面包屑
• 2 汤匙 蔓越莓干
• 1 汤匙 伍斯特郡酱 *请参阅注释，如果腹腔
• 1/4 茶匙 盐
• 1/2 茶匙 胡椒

课程 午餐, 主菜 份量 银河购彩app 配料 1/2 杯子 菠菜 切碎和切碎 2 汤匙 葱切丁 仅绿色部分 1 汤匙 大蒜油 1 磅 火鸡 1 蛋 1/4 杯子 燕麦片 或低FODMAP面包屑 2 汤匙 蔓越莓干 1 汤匙 伍斯特郡酱 *请参阅注释，如果腹腔 1/4 茶匙 盐 1/2 茶匙 胡椒

使用说明

1. 将烤架预热至中火。
2. 洗净菠菜和葱。将茎从菠菜叶上切碎。轻轻倒入一个带菠菜的半杯量杯。将葱的绿叶切成丁。
3. 将油倒入小煎锅中，以中低火加热。加入菠菜煮1分钟。加入葱并煮至菠菜煮熟为止。 1-2分钟从火上移开。
4. 将蔓越莓干切成小块。在一个大碗中，将火鸡，鸡蛋，燕麦，小红莓，伍斯特酱，盐和胡椒粉混合在一起。拌入菠菜和葱。成形为四个小馅饼，这些小馅饼大约宽10厘米（4英寸），厚2厘米（3/4英寸）。
5. 将小馅饼放在烤架上，煮约6分钟，直到底部有烤痕。再翻转并烹饪6分钟，直到第二面有烧烤痕迹并且汁液变清澈为止。银河购彩app的温度最厚的部分应达到74°C（165°F）。
6. 从烤架上取出银河购彩app，放在干净的盘子上。服务在小圆面包或绿色的床上。

食谱笔记

• *如果您患有乳糜泻，请使用不含麸质的伍斯特郡调味酱或略去。
• 请点击 这里 有关如何购买或制作大蒜浸油的说明。
• 干小红莓在1大汤匙下的FODMAP低。
• 如果您患有乳糜泻，请确保使用无麸质燕麦。或者，您可以使用低FODMAP和无麸质面包屑代替燕麦。
• 如果您不能忍受鸡蛋，请改用亚麻鸡蛋。在一个小碗中，将1大汤匙亚麻籽粉与3汤匙水混合，静置5分钟直至变稠。

希望您度过了一个愉快的夏天。寻找小吃吗？看看我的食谱 草莓柠檬嘉冰棍！

我还要感谢我的朋友和加拿大FODMAP营养师 奥黛丽 为我复习此食谱。她的博客上有一些很棒的低FODMAP食谱 IBS营养.