燕麦饼干早餐奶昔

6月中旬已经到来，安大略省的天气正在迅速升温！我突然渴望减少平时吃热麦片的早餐，并寻找一些凉爽的替代品。我的首选选项之一是 低FODMAP燕麦饼干早餐奶昔。这是一款凉爽而滑腻的冰沙，具有燕麦饼干的所有极佳风味。此外，它还富含健康的营养物质，包括纤维和蛋白质！您还想要冰沙吗？

我想说明的是，我并没有声称这种冰沙的味道与燕麦曲奇相同。不需要（没有足够的糖来做！）。但是它确实具有令人敬畏的味道，让人想起新鲜的燕麦饼干。燕麦，银河购彩app，杏仁，香草和肉桂使它成为超级健康和美味的冰沙。如果您真的想让这种冰沙更甜，可以添加一茶匙枫糖浆或红糖，但是我不’t think it needs it.

或者，如果您正在寻找实际的Cookie食谱，那么我有四个“处理” Cookie食谱以及一个 健康银河购彩app燕麦饼干 食谱。

巧克力曲奇饼

双巧克力蔓越莓饼干

花生酱饼干

高油曲奇饼干

莫纳什大学是 低FODMAP饮食 并测试食物以确定其FODMAP含量。最近我很惊讶，当他们 改变了他们的信息 上 银河购彩app 。一种中等的未成熟/黄色银河购彩app的FODMAP仍然很低。但是，他们发现，随着银河购彩app变成棕色，果聚糖中的银河购彩app含量也会增加。对于成熟的银河购彩app（有褐色斑点），建议每份仅坚持银河购彩app的三分之一。

在银河购彩app变成棕色之前，很难吃掉一整串银河购彩app。阻止银河购彩app褐变的一种简单方法是将银河购彩app扔进 冰箱 一旦绿色变成黄色。我建议切碎银河购彩app预先冷冻，以方便混合。确保等到银河购彩app冷冻成固体后再用于冰沙中。冷冻银河购彩app使思慕雪更加奶油和美味。

这个食谱使用杏仁黄油。单击此处以阅读我有关杏仁和低FODMAP饮食的博客文章。

我总是尝试发布可以大批量制作的食谱–谁不喜欢节省时间和减少碗碟脏污？这个冰沙也不例外！有些冰沙不会持续很长时间，而且会分开很多。我认为随着时间的流逝，这种冰沙实际上会变得更好。我经常将此食谱加倍，并将多余的食物放在冰箱的杯子中（顶部用保鲜膜覆盖）。第二天，风味融合在一起，质地变得更浓。只需快速搅拌一下，就可以喝了！

低FODMAP燕麦饼干早餐冰沙食谱最初是受此启发的 玛莎·斯图尔特食谱。

打印配方

燕麦饼干早餐奶昔

这款低脂FODMAP燕麦曲奇早餐冰沙是一种健康选择，同时具有令人想起的新鲜燕麦曲奇的风味！

课程	饮料, 早餐, 小吃

份量

服务

配料

• 1 黄银河购彩app 切片和冷冻
• 3/4 杯子 无乳糖牛奶 或其他低FODMAP牛奶
• 1/4 杯子 冰
• 2 大汤匙 燕麦片 只有在腹腔内才认证无麸质
• 1 桌子; 杏仁奶油
• 1/8 茶匙 香草
• 1/2 茶匙 肉桂
• 小撒肉豆蔻 可选的

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使用说明

1. 将所有成分添加到高功率搅拌机中。覆盖并混合直至光滑。

食谱笔记

• 如果患有乳糜泻，则必须使用经过认证的无麸质燕麦。如果您不这样做，并且只是遵循较低的FODMAP，则可以使用常规燕麦片。
• 确保使用尚未变成棕色的银河购彩app，以保持冰沙低FODMAP。
• 如果您使用的是老式/低功率的搅拌机，则可能要跳过冰以避免损坏冰。
• 杏仁低至12克。杏仁黄油是杏仁。将杏仁黄油的含量限制为每餐/零食最多1汤匙，以保持较低的FODMAP。 单击此处以了解有关杏仁和FODMAP的更多信息。
• 如果您想使这种冰沙更甜，可以添加一茶匙枫糖浆或糖。我建议先制作不加糖的冰沙，然后品尝。您可能会喜欢不加糖！

我还要感谢我的朋友和加拿大FODMAP营养师 奥黛丽 为我复习此食谱。她的博客上有一些很棒的低FODMAP食谱 IBS营养.

什么’您最喜欢的冰沙组合？