健康香蕉燕麦饼干

我爱饼干。那可能很明显，因为我已经有三个 饼干食谱 在这个博客上。我常常希望我每天可以吃成堆的饼干而不会产生任何后果。不幸的是，我知道每天吃那么多的脂肪和糖会使我的胃讨厌我。我坚持不时吃含糖饼干作为点心，其余时间我会做这些 低FODMAP香蕉燕麦饼干。这些饼干既简单，纯素又健康，足以作为营养小吃甚至早餐的一部分！

我并不是要说这些Cookie的味道和我的其中一个一样 黄油饼干食谱。但是考虑到它们仅由香蕉和燕麦制成（加上可选的附件），它们的味道很漂亮 太棒了 .

我认为 香蕉 可能是神奇的，因为它们使许多食谱味道更好（煎饼，冰沙， 冰淇淋 ， 松饼， 铅燕麦片 ， 和更多）。他们是 低FODMAP 在1个中等大小的香蕉上，因此您仍然需要注意不要过度放纵。

燕麦 FODMAP也低到½杯或更低（点击 这里 要了解有关燕麦和FODMAP的更多信息，我知道这可能会造成混淆）。他们是一个很好的来源 可溶性纤维，这有助于规范化 排便Â（aka让您远离任何一个极端）。

It’最好使用成熟但尚未完全变成褐色的香蕉。

您真的可以在这些cookie中添加任何想要的东西！我通常会添加 肉桂 , 切碎 不加糖的椰子, 胡桃 , 蔓越莓干 和 巧克力脆片。另一个美味的主意是加入一些花生酱！

它们也可以和蓝莓或切碎的草莓一起吃，但是您必须小心不要超过水果的食用量。在淘汰期间，建议每餐/零食仅坚持一份水果。由于我已经完成了重新引入的工作，所以我知道我个人可以容忍每次坐超过1份水果（进行重新引入的许多特权之一）。如果您正在努力重新引入，我建议您 与FODMAP营养师联系.

您可以制作3个中型Cookie或6个较小的Cookie

这些Cookie也是一个不错的选择 锻炼前或锻炼后 小吃！如果您确实在尝试锻炼肌肉，则可以同时食用其中的一种和大量的蛋白质（例如一杯低FODMAP牛奶）。

注意： 莫纳什（Monash）更新了香蕉的FODMAP食用量。 未熟的香蕉（无棕点）在1根中等香蕉（100克）中的FODMAP低。成熟的香蕉（棕点）的FODMAP低，仅在1/3中等香蕉中。如果您为此食谱使用未成熟的香蕉，则安全食用量为3个大饼干。如果您使用成熟的香蕉，则安全食用量为1大饼干。我使用未成熟和成熟的香蕉制作了这道菜，味道都很好！

打印配方

健康低FODMAP香蕉燕麦饼干

超级简单，纯素食，低FODMAP香蕉燕麦饼干配方！

课程

早餐 , 小吃

份量

中型曲奇

配料

• 1 中 香蕉
• 1/2 杯子 燕麦 卷起
• 1/8 茶匙 肉桂 （可选的）
• 1 茶匙 每个坚果，种子，干小红莓，水果，巧克力片等。 （可选的）

课程 早餐 , 小吃 份量 中型曲奇 配料 1 中 香蕉 1/2 杯子 燕麦 卷起 1/8 茶匙 肉桂 （可选的） 1 茶匙 每个坚果，种子，干小红莓，水果，巧克力片等。 （可选的）

使用说明

1. 将烤箱预热至350F。给烤盘或羊皮纸涂油脂。
2. 捣碎的香蕉放在碗里。混合燕麦和所有其他成分。将混合物倒入3个中球（或6个小球）中。放在纸上。
3. 烤大约。 12分钟（如果是小饼干，则为10分钟），直到顶部变成浅褐色。

食谱笔记

• 在冰箱中的容器或袋中存放最多5天
• 莫纳什（Monash）更新了香蕉的FODMAP食用量。未熟的香蕉（无棕点）在1根中等香蕉（100克）中的FODMAP低。成熟的香蕉（棕点）的FODMAP低，仅在1/3中等香蕉中。如果您为此食谱使用未成熟的香蕉，则安全食用量为3个大饼干。如果您使用成熟的香蕉，则安全食用量为1大饼干。我使用未成熟和成熟的香蕉制作了这道菜，味道都很好！
• 干小红莓和葡萄干（非苏丹娜）低至1汤匙
• 如果添加坚果，请确保选择低FODMAP选项（山核桃和腰果中的GOS和果聚糖含量高；杏仁和榛子的坚果含量低至10种）
• 这是增加一倍或三倍的好食谱，因此您可以连续几天吃零食

对于正在寻找另一种超级简单的纯素食曲奇食谱的人，我建议我 花生酱饼干食谱.

如果您尝试制作这些低FODMAP香蕉燕麦饼干，请将其发布在Instagram上并标记我（@thetummytroublesdietitian）。看到人们喜欢我的食谱真是太令人兴奋了，这真的使我开心！

非常喜欢，