小扁豆银河购彩app红薯炖
份量
10
份量
10
配料
使用说明
  1. 冲洗所有新鲜蔬菜(包括银河购彩app)。小骰子茴香灯泡和葱。将银河购彩app切成两半,除去种子并去皮。切成小方块。将红薯去皮,切成小方块。使立方体的大小不超过2厘米(3/4英寸)(尝试使立方体的大小近似相同;立方体越小,炖煮的速度越快)。
  2. 在大锅中用中火加热橄榄油。加入茴香并煮3分钟。放入大葱搅拌1分钟。加入银河购彩app和红薯搅拌,再煮2分钟。
  3. 倒入肉汤,切成丁的西红柿和椰奶。加入小扁豆,番茄酱,姜黄,小茴香,辣椒粉,盐和胡椒粉搅拌。将热量增加到中高。炖煮的食物开始煮沸后,将热量降低至中低水平,然后用小火炖开,直到蔬菜块变软为止(大约30分钟,但会根据块的大小而有所不同)。偶尔搅拌。
  4. 关掉火,加入苹果醋。可以选择使用浸入式搅拌器来加浓汤。以1秒为增量使用搅拌机,直到达到所需的厚度为止;避免过度混合。
  5. 搅拌菠菜。一分钟后它将枯萎。也可以选择加入香菜。品尝炖菜,并根据需要添加更多调味料(盐,胡椒,醋,小茴香,辣椒粉和/或姜黄)。
  6. 配上香菜即可上桌热饮。冷却多余的炖肉,并存放在冰箱(最多5天)或冰柜(最多3个月)中。
食谱笔记
  • FODMAP的份量为配方的1/10(约1.5杯炖菜)。
  • 必须将扁豆罐头充分冲洗干净。扁豆罐头的FODMAP低于干扁豆,因为一些FODMAP浸出到罐装液体中。
  • 毛银河购彩app与胡桃银河购彩app不同。根据Monash应用程序,胡桃银河购彩app每份的FODMAP限制为1/4杯;其他冬季银河购彩app没有FODMAP限制。您可以使用毛cup,kabocha /日本银河购彩app或橡子银河购彩app。
  • 许多商业库存都包含洋葱和/或大蒜。洋葱或大蒜也可能以“天然香料”的名称隐藏在配料表中。如果成分列表中包含天然香料,则应联系公司以了解其是否包含洋葱或大蒜。

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