这款低FODMAP圣诞假期食谱系列可击败冬季忧郁症！浏览我们的饮料，餐点和甜点，以获取您必定会喜欢的食谱。无论您是为自己做饭还是为晚餐聚会做饭，我们都希望在这个假期里有所启发。
饮料
这款经典假日饮料的创新之处。虽然酒是 低FODMAP，酒精会刺激您的肠道并可能触发 肠易激综合症 症状。蔓越莓汁代替无酒精甜酒！
蔓越莓汁再次节省了一天的时间！薄荷和石榴籽在这种低FODMAP的无酒精鸡尾酒中可口。
呼吁所有巧克力爱好者：此食谱使用黑巧克力和可可粉制作双份巧克力饮料！
如果您是Second Cup的粉丝，则可能不得不放弃一些自己喜欢的热饮。这是他们的薄荷白热巧克力的低FODMAP版本！
如果您患有IBS，饮酒可能会很棘手。如果您知道喝一两杯酒不会为您带来任何症状，请查看有关选择低FODMAP酒精饮料的重要提示。 Alana Scott的文章在《一点点美味》上发表。
早餐
这种姜饼燕麦片是经典早餐的一种有趣的节日转折。谁不喜欢生姜，肉桂和肉豆蔻令人愉悦的气味？
将通常的炒鸡蛋换成由马苏里拉，西红柿，罗勒和牛至制成的蓬松菜肉馅煎蛋饼。这道意大利风格的菜也可以做午餐或晚餐！
汤类
冬季保暖同时在饮食中多吃些蔬菜的理想方式。茴香鳞茎代替了高FODMAP洋葱，在汤和炖汤中味道都很好！
注册营养师和FODMAP低专家Kate Scarlata创造了一个很棒的番茄 汤中隐藏着融化的奶酪。与烤奶酪三明治搭配，成为最经典的食物组合之一。
恩特ÉES
用独特的食材烹制的晚餐给客人留下深刻的印象– 筹码！ 没错，土豆片，核桃仁，柠檬皮，莳萝和橄榄油在鲑鱼片上形成了一层完美的硬皮层。奖励：烤箱只需要15分钟左右！ Patsy Catsos MS，RDN，LD的食谱。
这种食谱将土豆，小扁豆和不含乳制品的奶酪混合在一起，制成了美味的纯素食牧羊人派。完美的周一无肉晚餐！ Alana Scott的食谱，有点美味。
西德斯
告别无聊的蔬菜配菜！这些精美的烤蔬菜被生姜枫釉所覆盖。制作此食谱时，请确保使用甜菜罐头，因为它们的FODMAP比新鲜的低。 Alana Scott的食谱，有点美味。
节日晚餐聚会上的必备配菜。此食谱说明了在没有新鲜或冷冻蔓越莓的情况下如何变得机智–干蔓越莓可以重新水化并代替它们使用！ Alana Scott的食谱，有点美味。
这些迷你砂锅菜几乎适合任何人的饮食，是开胃菜或配菜！无麸质，无乳制品，富含营养。而且它们非常可爱。 Alana Scott的食谱，有点美味。
甜点
巧克力和可可粉再次混合在一起，制成了双重巧克力点心。那些低FODMAP饮食的人每份最多可以吃3个这些柔软的糊状饼干！
经过反复尝试，Lauren完善了这种低FODMAP脆饼配方！这些高油曲奇饼干可以说是最经典的假日甜点，是今年冬天必不可少的。劳伦（Lauren）有一个绝妙的主意，那就是使用迷你松饼锅来确保饼干保持其形状。
这些花生酱饼干制作起来非常简单，而且非常容易冷冻。尝试批量生产并将其存储在冰箱中，以便在整个冬季稳定供应饼干。
有史以来最伟大的派（个人观点）被设为低FODMAP！带着这个派去参加一个假日派对，以低FODMAP的美味能打动您的朋友和家人。 Patsy Catsos MS，RDN，LD的食谱。
这些无咖啡厅的无麸质薄饼可以释放您的内在厨师。奶油糖霜和糖霜撒满了所有的节日佳肴！ RDN低FODMAP专家Kate Scarlata的食谱。
用姜，肉桂和丁香的味道填满您的厨房！这些软姜汁饼干的FODMAP低，每份1-2个饼干。 Alana Scott的食谱，有点美味。
这就是包装！ 如果您做这些食谱中的任何一个，请在评论中让我们知道，我们很乐意听到它们的结果。
关于来宾作者
凯瑟琳（Kathleen）是圭尔夫大学应用人类营养专业的四年级课程。她对植物性营养以及食品的道德和可持续性充满热情。她希望成为一名注册营养师，从而可以帮助他人过上健康快乐的生活！
Hi 劳伦,
我只是从2018年12月开始在IBS播客上听到您的消息，所以我访问了您的网站。看起来不错，我正计划尝试您的一些食谱，我会告诉您我的想法。感谢您的信息！！
约翰