我的卑诗省冒险&使用IBS的重要提示

嗨，朋友们！上个月我没有发布新食谱，您可能想知道为什么。我特别忙，因为我去了美丽的旅行 不列颠哥伦比亚省（BC）。 我前两天在温哥华度过，然后在维多利亚州度过余下的旅程。

我的旅行大大提醒了加拿大多么美好，多么庞大！在飞行中，我经过了三个省和落基山脉。这是我第一次来卑诗省和我在一起的朋友，露营，远足，赏鲸和探索岛屿真是太好了。

即使我有 肠易激综合症 现在按照修改后的 低FODMAP饮食 并且可以更加灵活，我仍然需要谨慎选择食物。我很幸运能待在维多利亚的朋友公寓里。可以使用厨房，这样就大大减少了因食物不耐症造成的旅行压力。我们做了一些美味的饭菜，包括蔬菜沙拉和鸡肉混合 披萨味菜肉馅煎蛋饼食谱。当我们继续冒险探索岛屿时，我们总是带着一袋装满零食的袋子。我们的零食包括水果，杏仁和核桃仁，奶酪，米果和鹰嘴豆泥切成薄片的蔬菜。我现在可以忍受少量商店购买的鹰嘴豆泥。很难找到低FODMAP鹰嘴豆泥，但您可以在消除过程中在家中制作，这是一个 链接到一个很棒的食谱.

自从我在西海岸以来，在餐馆里我吃了很多鱼和寿司。不幸的是，在一家餐厅里，鲑鱼卷里面装有很多芥末，辛辣食物是我的主要诱因之一。幸运的是，我的朋友很高兴为我吃它们，我点了不含芥末的新面包卷。这个小问题让我想起了清楚地与服务器通信的重要性。

回家后，我写下了与IBS一起旅行的四大秘诀：

1. 处理压力 –饮食限制会增加旅行压力，压力本身可能是消化问题的诱因！确保给自己充足的时间旅行，以免着急。离开之前，您可能需要考虑一些可以在旅途中缓解压力的措施。就我个人而言，我经常使用的一些压力管理工具包括深呼吸，伸展运动，听音乐，读书和听电话指导的冥想。
2. 务必随身携带可重复使用的水瓶 –脱水会使您总体感觉不适，并可能导致消化问题。另外，如果您带了水壶，那么购买高FODMAP或含糖饮料的诱惑就更少了。
3. 让您的旅行同伴了解您的需求 –如果您与其他人一起旅行或拜访某人，则在旅行开始之前，让他们知道您需要什么样的感觉。食物是旅行和社交活动的重要组成部分！让您的朋友和家人知道您可以和不可以吃什么。您可能想告诉他们一些为什么您在选择食物时要格外小心。清晰的沟通可以避免社交压力，以免进食或饮水，使您感到不适。
4. 总是随身携带FODMAP零食 –这可能是最重要的！您永远不会知道会发生什么，或者您是否能够找到低FODMAP的食物。它可以帮助您减少忧虑，将精力更多地放在旅途中！我的 小吃电子书 有54种低FODMAP零食创意的可打印列表，以及12种快速简便的食谱。我最喜欢放在袋子里的旅行小吃是 “猴子足迹混合”.

希望我的提示对您有所帮助！您还有其他旅行提示吗？将它们留在下面的评论中！

另外，这是我旅行的几张照片！如果您是一个喜欢冒险和喜欢户外活动的人，我强烈建议您参观维多利亚和温哥华岛。