锻炼以改善消化and Relieve Symptoms of 肠易激综合症

这篇博客由营养专业学生志愿者Mackenzie Michalczuk撰写，并由Lauren Renlund编辑。免责声明：该帖子仅供一般教育使用，并非医学建议。在开始新的健身计划之前，请与您的医生或其他医疗保健专业人员联系。

和...一起生活 肠易激综合症（IBS） 可能很难。 肠易激综合症管理起来并不容易，并且可能对所有健康领域（社会，身体，精神，财务等等）产生重大影响。 行使 可以帮助IBS症状管理并改善整体健康状况。这篇文章讨论了运动对健康和消化的好处，并提供了一些运动的实用技巧。

消化运动的好处

运动可以改善IBS症状，例如 疲劳 和 便秘。¹ 这些好处可能是由于增加了胃肠（GI）运动。¹ 运动过程中的运动会抽血并按摩腹部器官，这有助于胃肠动力（又称快餐如何通过胃肠系统运动）。¹ 的 减轻压力 运动的效果也有利于症状的治疗。¹ 步行是一项很棒的低影响运动，可以改善胃肠道的规律性并增强腹部肌肉。¹

运动还可以帮助腹胀，因为它有助于使气体通过胃肠道系统流动。²

记得留下 水合的 在锻炼过程中，使用可重复使用的水瓶。在剧烈运动前直接食用大餐不是一个好主意。 单击此处以阅读博客文章，了解有关为快乐的肚子运动前后的饮食。

与IBS一起生活可能非常令人沮丧。有时候，您可能会觉得IBS正在接管您的生活，而您却无法控制。重新控制生活的一种方法是尝试管理包括运动在内的症状。

锻炼更多的实用技巧

将运动与您的事物配对 请享用。如果您喜欢与朋友聊天或听音乐，则可以将这些活动与步行，远足，骑自行车，滑旱冰，游泳，跳绳，瑜伽等结合起来。心脏设备，例如固定脚踏车，跑步机，椭圆机或楼梯扶手，可能与阅读，观看视频或有声读物等配对。

您可以享受无尽的体育锻炼，而不必局限于刻板的锻炼方法！有些人喜欢健身房的氛围，而另一些人则更喜欢在家锻炼。健身房提供虚拟锻炼课程，在线上可以在家里进行。这些课程是学习新型运动的好方法。虚拟教练应以正确的形式和技巧对锻炼进行详细指导。

如果您想尝试瑜伽课，请访问网站 www.doyogawithme.com  这些视频是免费观看的，并且有许多初学者课程。 

找时间运动

锻炼不必占用您一天的大部分时间！做一些实用的 可维护的。无论您一整天三次锻炼十分钟还是每天锻炼三十分钟，好处都是一样的。³ 但是，建议至少锻炼十分钟，以取得最佳效果。³

保持活跃的另一个有用工具是在计划表或计划表中安排锻炼时间。这样，您将有一个适合自己的日常锻炼计划。当您在时间表中编写练习时，可以帮助您强调练习是 对你同样重要 作为您的其他承诺。

用 目的 非常适合那些日程安排繁忙的人。这可能是步行或骑自行车上班，而不是开车或乘公共汽车。其他选择包括走楼梯而不是乘电梯，以午休时间作为锻炼时间，带狗散步，与孩子们或家庭散步嬉戏。

消除运动障碍

昂贵的健身追踪器

您 不要’t need 昂贵的健身追踪器才能更加活跃！进度可以通过您的感觉，精力水平，症状缓解以及运动对整体生活质量的影响来监控。如果您对健身追踪器感兴趣，可以将免费的应用程序下载到手机上，以监控您的进度，例如， EaTracker。另外，一种廉价的消化系统症状补充剂称为 我的症状 可用来帮助您监测症状的进展。

缺乏动力

跟踪症状的改善可作为继续锻炼的动力。可以通过在手机，日历， 我的症状 app, or a journal.

不切实际的目标

使用SMART技术设置可实现的目标！ SMART –特定，可衡量，面向行动，切合实际且有时间限制。如果目标可以实现，您更有可能继续表现。⁴ 

一个例子 智能目标 可能有助于解决IBS症状的方法是“本月的每个工作日带狗步行15分钟”。

Or “在接下来的10周里，每个星期六早晨游泳30分钟”.

Or “本周尝试一堂瑜伽课或录像”.

结论

锻炼不一定无聊。它’最好做自己喜欢的事！创建一个您将要遵循并期待而不是恐惧的计划。一致性对于管理IBS症状很重要，因此请确保设置适合您生活的切合实际的目标。

该职位仅供一般教育之用，并非医学建议。在开始新的健身计划之前，请与您的医生或其他医疗保健专业人员联系。

运动不是唯一可以帮助控制IBS症状的东西！ 单击此处以获取有关IBS症状管理的饮食和生活方式改变的更多信息。

 

参考文献

1.戴利（Daley），格里米特（Grimmett），罗伯茨（Roberts），威尔逊（Silson），法特克（M.&Singh，S.（2008年）。运动对诊断为肠易激综合征的患者症状和生活质量的影响：一项随机对照试验。国际运动医学杂志，29（09），778-782。 doi：10.1055 / s-2008-1038600

2. Johannesson，E.（2015）。干预以增加肠易激综合症的身体活动显示出长期的积极作用。世界胃肠病学杂志，21（2），600. doi：10.3748 / wjg.v21.i2.600

3.加拿大政府（2015年4月25日）。成人体育锻炼技巧。从...获得 //www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-living/physical-activity/physical-activity-tips-adults-18-64-years.html

4. Eat Right Ontario (October 18, 2017). 10 “SMART” Physical Activity Goals. Retrieved from http://www.eatrightontario.ca/en/Articles/Weight-Loss/10-SMART%E2%80%9D-Physical-Activity-Goals.aspx