5种健康银河购彩app粥（粥）

在Bloglovin上关注我的博客！

您知道吗：银河购彩app营养丰富，用途广泛且FODMAP低。我爱银河购彩app片，大部分时间都吃早餐。我从不厌倦银河购彩app片，因为我做了很多不同的口味！我想和你分享 好处 吃银河购彩app，如何创建一个 均衡早餐 加银河购彩app片，以及 五种健康的银河购彩app片口味.

银河购彩app是全谷物，是银河购彩app的来源 纤维 ，这对每个人都很好，但对有消化系统健康问题的人尤其重要。在杂货店中，您会发现许多不同类型的银河购彩app（例如速溶银河购彩app，轧制银河购彩app和钢切银河购彩app）。所有银河购彩app都含有纤维，但是煮熟时间较长（又称钢切）的银河购彩app会使您感到饱饱的时间更长。我喜欢钢切银河购彩app片，但是老实说，我经常在微波炉中煮速食银河购彩app片，以节省早上的时间。速食银河购彩app仍然营养丰富！ （注：1/4杯钢切银河购彩app制作的银河购彩app片与1/2杯银河购彩app片制作的银河购彩app片数量大致相同）。

一个人 腹腔 疾病需要购买经过认证的无麸质银河购彩app以避免交叉污染（了解更多有关食用患有腹腔疾病的银河购彩app的信息 这里 ）。

如果你在 低FODMAP饮食 但没有乳糜泻，您不需要花额外的钱在经过认证的无麸质银河购彩app上。普通银河购彩app会做！银河购彩app的安全食用量有点令人困惑，因为 Monash应用程序 列出了许多不同类型的银河购彩app。大多数银河购彩app被列为低至1/2杯，但速食银河购彩app被列为低至1/4杯。大量的银河购彩app确实含有大量的果聚糖。

如果这是您第一次吃银河购彩app，我建议您先从1/4杯银河购彩app片（或1/8杯钢切银河购彩app片）开始，以测试您的耐受性。如果你不这样做’如果没有任何症状，您可以尝试在一份食物中最多食用1/2杯。只要你坚持 ½杯银河购彩app （干燥时测得）以下，您应该没事！银河购彩app麸在2汤匙（1/8杯）的份量下也具有较低的FODMAP。

速食银河购彩app和银河购彩app麸的例子。您不必购买桂格银河购彩app。这个帖子是’由Quaker赞助。

银河购彩app粥是有营养的，但它本身并不是均衡的早餐。要添加营养并帮助您在午餐之前感到饱，请尝试添加以下食物的来源： 蛋白 （例如无乳糖酸奶，坚果，种子，坚果/种子黄油）和一份 水果 （1/2杯）。

我更喜欢购买无乳糖的原味酸奶，这样我可以选择添加多少水果和糖。调味的酸奶通常会添加很多糖（不是FODMAP问题，但对于身体健康还是很重要的）。如果您购买纯素食椰子酸奶，请仔细阅读成分，并坚持每次最多1/2杯。确保阅读所有坚果和种子黄油的成分表，并选择100％坚果/种子的选项。您可以在烘焙岛上找到一小袋切碎或切成薄片的坚果（包括杏仁，核桃和山核桃）。水果可以是新鲜的或冷冻的！

您可以制作出无尽美味的均衡银河购彩app碗组合！如果您愿意，可以用一茶匙（5毫升）的红糖或枫糖浆使其变甜。您可能不需要糖，因为水果会增加很多甜度。您也可以尝试添加 无乳糖牛奶 使银河购彩app变凉。

这是我的五个 最喜欢的健康银河购彩app口味 美味又均衡！

巧克力覆盆子杏仁

打印配方

巧克力覆盆子杏仁银河购彩app片

一种简单健康的银河购彩app食谱，以覆盆子，可可和杏仁为特色。低FODMAP和无麸质！素食主义者的选择。

课程

早餐

份量

服务

配料

• 1/3 杯子 即食银河购彩app
• 1 茶匙 可可粉 （不加糖）
• 1 茶匙 红糖 （可选的）
• 10 山莓 （新鲜或冷冻）
• 1-2 汤匙 杏仁 切片或切成薄片

课程 早餐 份量 服务 配料 1/3 杯子 即食银河购彩app 1 茶匙 可可粉 （不加糖） 1 茶匙 红糖 （可选的） 10 山莓 （新鲜或冷冻） 1-2 汤匙 杏仁 切片或切成薄片

使用说明

1. 将银河购彩app倒入装有2/3杯水的大碗中。搅拌。
2. 混合可可粉和红糖。顶上覆盆子和杏仁。可选择添加无乳糖牛奶。

食谱笔记

• 如果您喜欢速食银河购彩app，请随意使用钢切银河购彩app！
• 您可以根据自己的食欲将银河购彩app的量增加/减少到1/2杯或1/4杯。
• 覆盆子中果聚糖含量低，只有10个浆果。如果您知道您对果聚糖没事，请随时添加更多！
• 如果浆果是冷冻的，则可以尝试将它们与生银河购彩app混合，然后在微波炉中煮银河购彩app额外20秒钟。

姜饼

打印配方

姜饼银河购彩app片

一种简单健康的银河购彩app食谱，以经典的姜饼香料为特色，例如姜，肉桂，肉豆蔻和丁香。低FODMAP和无麸质！素食主义者的选择。

课程

早餐

份量

服务

配料

• 1/3 杯子 即食银河购彩app
• 1/2 香蕉
• 1/4 茶匙 生姜 地面
• 1/8 茶匙 肉桂 地面
• 小 撒 肉豆蔻 地面
• 小 洒 丁香 地面
• 1 茶匙 红糖 （可选的）
• 1 汤匙 杏仁奶油

课程 早餐 份量 服务 配料 1/3 杯子 即食银河购彩app 1/2 香蕉 1/4 茶匙 生姜 地面 1/8 茶匙 肉桂 地面 小 撒 肉豆蔻 地面 小 洒 丁香 地面 1 茶匙 红糖 （可选的） 1 汤匙 杏仁奶油

使用说明

1. 将银河购彩app倒入装有2/3杯水的大碗中。搅拌。用微波炉煮45秒钟。捣碎香蕉并搅拌。再用微波炉煮35-45秒钟。小心观看，以免银河购彩app在碗的侧面沸腾。
2. 混合香料。在上面撒上红糖。在银河购彩app片上淋上杏仁黄油。

食谱笔记

• 如果您喜欢速食银河购彩app，请随意使用钢切银河购彩app！
• 您可以根据自己的食欲将银河购彩app的量增加/减少到1/2杯或1/4杯。
• 您可以在侧面吃另一半香蕉，也许是在银河购彩app片放在微波炉里的时候！
• 不幸的是，尚未对糖蜜进行FODMAPs检测（2016年12月），因此最好在饮食消除阶段避免食用。红糖是安全的。

花生酱香蕉

打印配方

花生酱香蕉银河购彩app片

一种简单健康的银河购彩app食谱，以花生酱和香蕉为特色。低FODMAP和无麸质！素食主义者的选择。

课程

早餐

份量

服务

配料

• 1/3 杯子 即食银河购彩app
• 1/4 茶匙 肉桂 （可选的）
• 1/2 香蕉 没有褐色斑点，切成薄片
• 1 茶匙 红糖 （可选的）
• 1 汤匙 花生酱

课程 早餐 份量 服务 配料 1/3 杯子 即食银河购彩app 1/4 茶匙 肉桂 （可选的） 1/2 香蕉 没有褐色斑点，切成薄片 1 茶匙 红糖 （可选的） 1 汤匙 花生酱

使用说明

1. 将银河购彩app倒入装有2/3杯水的大碗中。搅拌。
2. 混合肉桂（可选）。上面放香蕉片，红糖和花生酱。可选择添加无乳糖牛奶。

食谱笔记

• 如果您喜欢速食银河购彩app，请随意使用钢切银河购彩app！
• 您可以根据自己的食欲将银河购彩app的量增加/减少到1/2杯或1/4杯。
• 如果您将香蕉捣碎，然后在微波炉中烹饪，然后将其混入银河购彩app中，也很好吃。
• 莫纳什（Monash）更新了香蕉的FODMAP食用量。 未熟的香蕉（无棕点）在1根中等香蕉（100克）中的FODMAP低。成熟的香蕉（棕点）的FODMAP低，仅在1/3中等香蕉中。

草莓和奶油

打印配方

草莓和奶油银河购彩app片

一种简单健康的银河购彩app食谱，以草莓，酸奶和香草为特色。低FODMAP和无麸质！素食主义者的选择。

课程

早餐

份量

服务

配料

• 1/3 杯子 即食银河购彩app
• 1/8 茶匙 香草精
• 1/2 杯子 草莓
• 1/2 杯子 原味酸奶 无乳糖（或椰子酸奶）
• 1 茶匙 红糖 （可选的）

课程 早餐 份量 服务 配料 1/3 杯子 即食银河购彩app 1/8 茶匙 香草精 1/2 杯子 草莓 1/2 杯子 原味酸奶 无乳糖（或椰子酸奶） 1 茶匙 红糖 （可选的）

使用说明

1. 将银河购彩app倒入装有2/3杯水的大碗中。搅拌。
2. 混合香草精。顶上草莓，酸奶和红糖。

食谱笔记

• 如果您喜欢速食银河购彩app，请随意使用钢切银河购彩app！
• 您可以根据自己的食欲将银河购彩app的量增加/减少到1/2杯或1/4杯。
• 草莓的FODMAP低，只有10个中等的浆果。
• 椰子酸奶的含量低至1/2杯或更少。检查成分，因为某些品牌包含菊粉/辣根，蜂蜜和其他高FODMAP成分。
• 如果浆果是冷冻的，则可以尝试将它们与生银河购彩app混合，然后在微波炉中煮银河购彩app额外20秒钟。

南瓜香料

打印配方

南瓜香料银河购彩app片

一种简单健康的银河购彩app食谱，以南瓜，香蕉和南瓜香料为特色。低FODMAP和无麸质！素食主义者的选择。

课程

早餐

份量

服务

配料

• 1/3 杯子 即食银河购彩app
• 1/4 杯子 南瓜 罐头
• 1/2 香蕉
• 1/4 茶匙 肉桂 地面
• 1/8 茶匙 生姜 地面
• 小 撒 肉豆蔻 地面
• 小 撒 丁香 地面
• 1 茶匙 红糖 （可选的）
• 1 汤匙 杏仁奶油

课程 早餐 份量 服务 配料 1/3 杯子 即食银河购彩app 1/4 杯子 南瓜 罐头 1/2 香蕉 1/4 茶匙 肉桂 地面 1/8 茶匙 生姜 地面 小 撒 肉豆蔻 地面 小 撒 丁香 地面 1 茶匙 红糖 （可选的） 1 汤匙 杏仁奶油

使用说明

1. 将银河购彩app倒入装有2/3杯水的大碗中。搅拌入南瓜。捣碎香蕉并搅拌。
2. 用微波炉煮45秒钟。搅拌。再用微波炉煮35-45秒。小心观看，以免银河购彩app在碗的侧面沸腾。
3. 混合香料。上面加红糖和杏仁黄油。品尝并根据需要添加更多香料。可选择添加无乳糖牛奶。

食谱笔记

• 如果您喜欢速食银河购彩app，请随意使用钢切银河购彩app！
• 您可以根据自己的食欲将银河购彩app的量增加/减少到1/2杯或1/4杯。
• 杏仁黄油低至1汤匙。

如果您有任何疑问，请在下面的评论中告诉我！您最喜欢吃银河购彩app片的方法是什么？